A Técnica Pomodoro é um método de gerenciamento de tempo desenvolvido por Francesco Cirillo que utiliza intervalos de tempo curtos para aumentar a produtividade e foco. Consiste em dividir o tempo em blocos de trabalho de 25 minutos, chamados de “pomodoros”, seguidos por breves pausas de 5 minutos. Após completar quatro pomodoros, é recomendado fazer uma pausa mais longa, de 15 a 30 minutos. Este método ajuda a manter a concentração em tarefas específicas, reduzir a procrastinação e a ansiedade, e a melhorar a eficiência global no trabalho ou estudo. Ao implementar a Técnica Pomodoro, é possível melhorar a gestão do tempo, aumentar a consciência sobre as próprias decisões e fortalecer a motivação para atingir metas.
Editora: Editora Sextante; 1ª edição (8 julho 2019); Páginas: 144 páginas; ISBN-10: 8543107717; ISBN-13: 978-8543107714; ASIN: B07SXB888D
Leia trecho do livro
Prefácio à edição de 2018
Dei corda no primeiro pomodoro em uma tarde nublada de setembro de 1987. O cenário era o terraço de uma casa na aldeia medieval de Sutri, 50 quilômetros ao norte de Roma, onde passava férias com minha família. A tarefa era clara, mas assustadora: “Quero terminar este capítulo.” O capítulo em questão era o primeiro de um livro de Sociologia que estava lendo para uma prova que eu faria na faculdade dali a algumas semanas.
Naquela tarde, não passava pela minha cabeça que um dia milhões de pessoas em todo o mundo repetiriam o mesmo gesto de dar corda em um timer no formato de um tomate (pomodoro em italiano) para afastar as distrações e alcançar seus objetivos dentro de um período de tempo determinado. Nunca imaginei que ouviria timers ao entrar em um escritório em que trabalhavam desenvolvedores de software geniais. E acharia impossível que o CEO de um banco usasse um timer em formato de tomate igual ao meu para estruturar uma reunião de conselho. E que a técnica seria citada em publicações tão respeitadas quanto o The New York Times, o The Guardian e a Harvard Business Review. Mas tudo isso aconteceu. Como aconteceu, entretanto, continua a ser um delicioso mistério para mim.
Lembro-me muito bem do que senti quando aquele timer tocou pela primeira vez: uma sensação de calma incomum e inexplicável. Antes disso, minha mente estava à deriva como um barquinho em uma tempestade. “Preciso passar na prova. Preciso ler três livros. Não tenho muito tempo até lá. Não consigo me concentrar. Eu me distraio muito. Talvez eu devesse parar de estudar e pedir para adiar a prova. Talvez eu devesse parar de estudar e fazer outra coisa.” Depois que o timer tocou e aquele primeiro período de estudo cronometrado terminou, o mar estava calmo novamente: eu sabia que conseguiria. Eu me lembro de querer programar outro pomodoro. E tinha programado o primeiro para apenas 2 minutos, não para 25, o tempo ideal, como viria a descobrir mais tarde.
A sensação de calma e controle que recuperei me permitiu passar na prova. E me fez iniciar minha própria pesquisa sobre o fenômeno dos pomodoros: “Como ele funciona? Quanto um pomodoro deveria durar? Quantos pomodoros se pode fazer por dia? Quanto tempo devo descansar entre os pomodoros?” Levei alguns anos para descobrir as respostas para essas questões, organizá-las e estruturá-las em um método que melhorasse a produtividade. Me pareceu natural dar o nome de Pomodoro à técnica que desenvolvi.
Enquanto escrevo este prefácio, o tique-taque suave daquele timer em forma de tomate que usei para me preparar para a prova de sociologia ainda me acompanha. Ele se tornou um velho amigo. Desde aquela tarde de setembro de 1987, muitas coisas mudaram. A internet e as redes sociais transformaram nossos hábitos e comportamentos; nossos smartphones nos avisam quando devemos sair para chegar ao cinema na hora certa ou 5 minutos antes de ser entregue na nossa porta o jantar que pedimos do carro, do táxi ou do ônibus a caminho de casa. As redes sociais e os mais diversos aplicativos nos expõem a interrupções 24 horas por dia. Como a Técnica Pomodoro pode ainda funcionar na era digital?
A maior fonte de distrações continua a ser nossa mente. As interrupções internas, como as chamo – o repentino desejo de pedir uma pizza, de atualizar seu status em uma rede social ou de arrumar a mesa – podem ser mais frequentes e perturbadoras que as externas, como o alerta de um novo e-mail ou uma notificação do Facebook. A melhor maneira de administrar essas interrupções é aceitá-las e tratá-las com delicadeza. A Técnica Pomodoro sugere que você as anote no celular, no computador ou em um pedaço de papel para tratar delas assim que o timer tocar. Desse modo, você reconhece o valor dessas interrupções e tem tempo de pensar nelas e analisá-las de maneira apropriada para decidir quais são ou não realmente importantes. Se houver interrupções internas demais em um curto espaço de tempo, a Técnica Pomodoro pede especificamente que você pare e faça uma pausa mais longa.
O excesso de interrupções internas é a maneira que nosso cérebro encontra para nos mandar uma mensagem: não estamos confortáveis com o que estamos fazendo. Seja porque temos medo de fracassar (e pode ser assustador mesmo), seja porque nosso objetivo parece muito complexo ou porque sentimos que o tempo está se esgotando. Para nos proteger, o cérebro cria atividades diferentes e mais tranquilizadoras. Resultado: preferimos as interrupções sempre que possível.
O tipo e a frequência das interrupções – sejam elas internas ou externas – não atrapalham a Técnica Pomodoro. Ela nos ajuda a entender como nossa mente funciona e a administrar as interrupções de maneira consciente. Às vezes o que nos ocorre é mesmo urgente, mas na maioria dos casos pode ser adiado 20 minutos, até o pomodoro tocar. Como muitas interrupções são apenas maneiras que nossa mente encontra para nos distrair, nos afastar do que deveríamos fazer, esse processo pode levar a uma melhor compreensão dos medos por trás da sua reação a elas. Depois de identificar esses medos, é possível encontrar uma maneira de lidar com eles. Sem esse processo, nossos temores podem assumir o controle e o “medo do medo” talvez nos paralise. A técnica nos ajuda a desenvolver um diálogo interno constante, a nos observar e a não nos iludir. Se mesmo assim você estiver trocando mensagens com alguém em vez de se concentrar no seu objetivo, não se preocupe: o próximo pomodoro será melhor. Seja gentil consigo mesmo.
INTRODUÇÃO
Para muitas pessoas, o tempo é um inimigo. A ansiedade gerada pelo tique-taque do relógio, ainda mais quando há um prazo a cumprir, produz comportamentos pouco eficientes no trabalho e nos estudos, o que, por sua vez, pode levar à procrastinação. O objetivo da Técnica Pomodoro é transformar o tempo em um valioso aliado para realizar o que quisermos da maneira que quisermos, e ainda aprimorar continuamente nosso desempenho no trabalho ou nos estudos. Este livro apresenta a Técnica Pomodoro tal como foi aperfeiçoada em 1992 e ensinada a pessoas desde 1998 e a equipes desde 1999.
A parte “Fundamentos” analisa os problemas ligados ao tempo, os objetivos da Técnica Pomodoro e seus pressupostos básicos. “Atinja seus objetivos individuais” descreve a técnica e mostra como indivíduos podem aplicá-la ao completar objetivos progressivos. A parte “Atinja os objetivos com sua equipe” explica como adaptar a técnica ao ambiente de trabalho e descreve uma série de práticas para melhorar a produtividade em equipe. A parte “Resultados” traz observações baseadas nas experiências de pessoas que usaram a técnica e identifica fatores que explicam a eficácia do pomodoro como aliado em seus objetivos.